Перекуски — чудовий спосіб втамувати голод між прийомами їжі та можуть бути здоровою частиною збалансованої дієти. Незалежно від того, чи хочете ви швидко перекусити або щось пожувати, поки ви в дорозі, у вас є багато смачних закусок на вибір. Від хрустких чіпсів і попкорну до насичених білком горіхів і насіння – кожен знайде щось для себе. Ось кілька найкращих закусок.
Фрукти — чудовий варіант перекусу, який водночас поживний і смачний. Яблука, апельсини, банани та інші свіжі фрукти наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною. У них також мало калорій і жиру, що робить їх чудовим вибором для тих, хто стежить за своєю вагою. Сухофрукти, такі як родзинки, абрикоси та фініки, також є чудовим варіантом перекусу.
Горіхи та насіння є чудовим джерелом білка та здорових жирів. Мигдаль, волоські горіхи та кешью – чудовий вибір. Також смачною закускою є насіння соняшнику та гарбуза. У них багато клітковини, тому ви довше відчуваєте ситість.
Попкорн – чудова закуска з низьким вмістом калорій і жиру. Це також хороше джерело клітковини та може допомогти зберегти відчуття ситості. Спробуйте додати до свого попкорну трохи спецій або трав, щоб отримати ароматний відтінок.
Йогурт — чудова закуска, багата білком і кальцієм. Грецький йогурт — чудовий вибір, оскільки в ньому багато білка та мало цукру. Ви також можете додати трохи свіжих фруктів або горіхів у свій йогурт для поживної закуски.
Овочі — чудовий варіант перекусу з низьким вмістом калорій і високим вмістом клітковини. Морква, селера та огірки – чудовий вибір. Ви також можете занурити їх у хумус або нежирну заправку для додання смаку.
Перекуски можуть бути чудовим способом втамувати голод між прийомами їжі та бути здоровою частиною збалансованої дієти. З такою кількістю смачних і поживних закусок на вибір ви обов’язково знайдете те, що вам подобається.
Переваги
Перекуси можуть бути чудовим способом підвищити рівень енергії та вгамувати почуття голоду протягом дня. Закуски можуть забезпечити поживний заряд енергії та допомогти вам почуватися ситими та задоволеними. Перекуси також можуть допомогти запобігти переїданню під час їжі, а також забезпечити необхідні вітаміни та мінерали. Перекуси також можуть бути чудовим способом отримати додаткові порції фруктів і овочів, а також цільнозернових і молочних продуктів. Перекуси також можуть допомогти зменшити тягу до нездорової їжі, а також забезпечити зручний спосіб отримати додаткові порції здорової їжі. Перекушування також може бути чудовим способом отримати додаткові порції клітковини, яка може допомогти зберегти вашу травну систему здоровою та правильно функціонувати. Нарешті, перекушування може бути чудовим способом контролювати вагу, оскільки це може допомогти підтримувати метаболізм і запобігти переїданню.
Поради закуски
1. Упакуйте здорові закуски, як-от горіхи, насіння та сухофрукти, щоб перекусити в дорозі поживними та ситними закусками.
2. Зробіть свій власний мікс із улюбленими горіхами, насінням, сухофруктами та кількома шоколадними чіпсами для солодкого.
3. Зберігайте в холодильнику запас здорових закусок, таких як яблука, морква та палички селери, щоб швидко перекусити.
4. Приготуйте власні енергетичні батончики з вівсом, горіхами, сухофруктами та невеликою кількістю меду для смачної та поживної закуски.
5. Заморозьте виноград для солодкої та освіжаючої закуски.
6. Приготуйте свій власний попкорн з невеликою кількістю олії та солі для здорової закуски.
7. Смажений нут для хрусткої та пікантної закуски.
8. Приготуйте власні йогуртові парфе з йогуртом, гранолою та свіжими фруктами для смачної закуски.
9. Приготуйте свій власний смузі з йогуртом, фруктами та невеликою кількістю меду для освіжаючої закуски.
10. Зберігайте запас корисних закусок, таких як цільнозернові крекери, хумус і горіхове масло, щоб швидко перекусити.
11. Зробіть власні енергетичні кульки з вівсом, горіхами, сухофруктами та невеликою кількістю меду для смачної та поживної закуски.
12. Зробіть свій власний мікс із улюбленими горіхами, насінням, сухофруктами та кількома шоколадними чіпсами для солодкого.
13. Зберігайте в холодильнику запас здорових закусок, таких як яблука, морква та палички селери, щоб швидко перекусити.
14. Приготуйте власні енергетичні батончики з вівсом, горіхами, сухофруктами та невеликою кількістю меду для смачної та поживної закуски.
15. Заморозьте виноград для солодкої та освіжаючої закуски.
16. Приготуйте свій власний попкорн з невеликою кількістю олії та солі для здорової закуски.
17. Смажений нут для хрусткої та пікантної закуски.
18. Приготуйте власні йогуртові парфе з йогуртом, гранолою та свіжими фруктами для смачної закуски.
19. Приготуйте свій власний смузі з йогуртом, фруктами та невеликою кількістю меду для освіжаючої закуски.
20. Зберігайте запас корисних закусок, таких як цільнозернові крекери, хумус і горіхове масло, щоб швидко перекусити.
